内容简介：对于想要增加肌肉质量的人来说，制定一个有效的健身房增肌计划表至关重要。本指南将提供一个循序渐进的计划表，帮助您在健身房最大限度地提高增肌效率。 阶段 1：适应性训练 时间：2-3 周目标：为更激烈的训练做好身体准备从轻重量、高次数训练开始（8-12 次重复）重点关注复合动作，如深蹲、卧推和引体向上休息时间：每次组间 60-90 秒频率：每周 2-3 次 阶段 2：渐进性超负荷 时间：4-6...
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