内容简介：增肌健身是一项需要坚持和科学规划的艰巨任务。一个全面的健身计划可以帮助你最大限度地提高肌肉生长，同时最小化受伤风险。以下是一周全攻略，旨在帮助你逐步提升肌肉和力量。第1天：上半身推举* 杠铃卧推：3组 x 8-12次* 哑铃飞鸟：3组 x 10-15次* 侧平举：3组 x 12-15次* 过头推举：3组 x 10-12次第2天：下半身训练* 杠铃深蹲：3组 x 8-12次* 腿举：3组 x...
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