内容简介：对于健身新手来说，增肌是训练的主要目标之一。增肌训练是一项需要耐心和努力的艰巨任务，需要遵循适当的训练方法。这里有一份详细的指南，旨在帮助健身初学者掌握有效的增肌训练方法，最大化他们的训练成果。 1. 设定明确的目标 在开始增肌训练之前，设定明确的目标非常重要。确定你想要增加多少肌肉质量，以及在多长时间内达到目标。这将帮助你制定一个有针对性的训练计划，并跟踪你的进展。 2. 遵循渐进式超负荷原则...
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