内容简介：对于健身新手来说，增肌可能是一个令人畏惧的目标。但是，通过一个结构化的计划和持之以恒，在短短两个月内获得明显的肌肉增长是可能的。以下是为期两个月的全面增肌计划，适用于初学者： 饮食 增肌的基石是营养。为你的身体提供足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪对于肌肉生长至关重要。遵循以下饮食原则：* 每天消耗 1.6-2.2 克蛋白质每公斤体重。蛋白质是肌肉组织的组成部分。*...
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