内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是绕不开的一个话题。蛋白质、碳水化合物和脂肪，是增肌必备的三大营养素。蛋白质负责肌肉的修复和生长，碳水化合物提供能量，脂肪则是激素合成的重要原料。 蛋白质 蛋白质是增肌的关键营养素，建议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品和豆类。 蛋白质补充剂 对于蛋白质需求量较大的健身者来说，可以考虑使用蛋白质补充剂，如乳清蛋白...
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