内容简介：导言 健身房减脂是一项科学且需要自律的系统工程。本教程将为您提供一份循序渐进、高效的健身房减脂计划书，指导您科学训练，健康减脂。 计划书第一阶段：适应期（1-2周） 适应期主要目的是让身体适应健身房环境和运动强度。训练以低强度有氧运动和基础力量训练为主，每周训练3-4次，每次持续30-45分钟。有氧运动可以选择快走、慢跑或骑自行车；力量训练选择自重训练或轻重量器械训练，如深蹲、俯卧撑和引体向上。...
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