内容简介：前 言 强健的核心是健身的基础，不仅能保护脊柱，提升运动表现，还可塑造令人羡慕的腹肌。水牛肚练习是强化核心的绝佳方法，简单易行但效果显著，下面我们就来详细介绍水牛肚的训练方法。 训练目标 水牛肚练习主要针对腹直肌、腹斜肌和深层核心肌群，通过加强这些肌群，可以提升核心稳定性、改善姿态，并打造出明显的腹肌线条。 训练动作 标准水牛肚：仰卧在垫子上，双手置于身体两侧。双脚并拢，抬起小腿与地面垂直...
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