内容简介：对于肌肉男来说，一个强健的背部不仅能提升整体力量，更能塑造出令人羡慕的V型身材。想要打造健硕的背部，以下训练动作必不可少： 杠铃划船 杠铃划船是最经典且有效的背部训练动作之一。它能针对背阔肌、菱形肌和斜方肌。具体做法如下：双脚与肩同宽站立，膝盖微弯。弯腰向前，双手握住杠铃，掌心朝下，与肩同宽。保持背部挺直，用背部力量将杠铃向上拉至胸前。稍作停顿，然后缓慢下放杠铃至起始位置。 下拉...
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