评论：健身房的增肌怎么计算？
内容简介：在健身房中进行增肌是一个循序渐进的过程，需要根据个人的身体状况和训练目标进行科学的计算和调整。下面我们将详细介绍增肌的计算方法，包括热量摄入、蛋白质摄入、训练负重和训练组数等方面。 热量摄入 增肌需要热量盈余，即摄入的热量大于消耗的热量。一般来说，增肌期每日热量摄入应比维持体重时的热量摄入高出约200-500卡路里。具体热量需求可根据以下公式计算：基础代谢率（BMR）：男性：66.47 +...
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