内容简介：健身增肌对于运动爱好者来说是一项艰巨的任务，需要均衡的营养和足够的热量摄入。其中，粥类作为一种营养丰富的食物，可以为健身人士提供大量的能量和营养物质，是增肌期间不可或缺的饮食选择。 黑米粥 黑米富含蛋白质、膳食纤维和抗氧化剂。研究表明，黑米粥可以促进肌肉生长，提高运动表现。你可以用黑米、水和少许盐煮成粥，加入坚果、种子或水果增加口感和营养价值。 藜麦粥 藜麦是一种全谷物，含有丰富的蛋白质、纤维...
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