内容简介：对于想要增肌的健身房男士来说，制定一个科学合理的增肌计划表至关重要。以下是一份详细的健身计划表，可帮助您有效增肌，实现理想体魄。 一、训练安排 * 训练频率：每周训练 3-5 次，休息 1-2 天。* 训练时长：每次训练 60-90 分钟。* 训练强度：8-12 次重复，重量选择 75% 以上的最大负荷。* 动作选择：重点选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等。 二、训练计划表 星期一：腿部和背部*...
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