内容简介：恭喜你坚持到了增肌减脂计划的第9天！经过前8天的努力，你的身体已经开始适应新的训练方式，并逐渐进入状态。今天，我们将继续提高训练强度，重点加强全身肌肉，同时加速脂肪燃烧。 热身运动（5分钟） 热身是每个锻炼计划中不可或缺的一部分。它可以帮助唤醒你的肌肉，提高心率，并为接下来的运动做好准备。以下是一些简单的热身动作： 原地跳跃 高膝提踵 手臂环绕 力量训练（30分钟）...
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