内容简介：踏上增肌健身之旅，制定科学有效的训练计划至关重要。以下是一份循序渐进的一周增肌健身计划表，助你塑造强壮健硕的体魄。 第一天：胸部和三头肌 * 杠铃卧推：3组，每组8-12次* 哑铃飞鸟：3组，每组10-15次* 绳索下拉三头肌：3组，每组12-15次* 哑铃过头三头肌：3组，每组10-15次 第二天：背部和二头肌 * 杠铃硬拉：3组，每组6-10次* 引体向上：3组，每组8-12次* 杠铃划船...
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