内容简介：对于想要增加肌肉质量的人来说，制定一个有效的健身计划至关重要。每周的健身计划可以帮助您保持一致性和动力，同时确保您针对特定的肌肉群进行锻炼。本文章将为您提供一个一周增肌健身计划图解，为您提供一个循序渐进的指南，帮助您实现增肌目标。 健身计划图解 星期一：胸部和三头肌* 杠铃卧推：3 组 8-12 次* 哑铃飞鸟：3 组 10-15 次* 三头肌下拉：3 组 10-15 次* 三头肌绳索伸展：3...
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