内容简介：引言 减脂增肌对于追求身体健康和审美的人来说至关重要。制定一个科学有效的健身计划是实现这一目标的关键。本文将提供一个一天减脂增肌健身计划，包括详细的训练安排、饮食建议和注意事项。 上午：阻力训练 阻力训练是增肌的基础。上午的训练重点放在复合动作上，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群，例如深蹲、卧推和硬拉。以下是一个示例计划：热身：5 分钟的有氧运动，如快走或慢跑复合动作： 深蹲：3 组，每组...
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