内容简介：跑步是一项全身性运动，对身体的各部位都有不同程度的锻炼效果。然而，在开始跑步之前进行充分的拉伸是至关重要的，可以有效预防运动损伤，提高运动表现。以下是跑步前拉伸的详细指南： 股四头肌拉伸 股四头肌位于大腿正面，是跑步中起主要作用的肌肉群。为了拉伸股四头肌，请按照以下步骤操作：* 站立，双脚与肩同宽。* 左腿向后弯曲，用手抓住左脚踝。* 将左脚跟拉向臀部，保持膝盖指向地面。* 保持拉伸 15-30...
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