内容简介：徒手健身，顾名思义，不借助任何设备，仅凭自身重量进行锻炼的方式。它简单易行，无需昂贵的健身房会员费，随时随地都能开启燃脂之旅。对于健身小白来说，从简单的入门动作开始，循序渐进，既能看到显著效果，又能避免受伤。 动作1：波比跳 波比跳被誉为“燃脂之王”，是一个全身性高强度动作。它结合了深蹲、俯卧撑和纵跳，一次动作即可达到多重训练效果。首先，站立双脚分开与肩同宽，然后下蹲，双手撑地与肩同宽。接着...
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