内容简介：一、肱二头肌健身动作 1. 杠铃弯举 * 握住杠铃，掌心向上，肘部靠近身体* 将杠铃向上举起，至肱二头肌收缩，手臂与地面平行* 缓慢降低杠铃至起始位置，重复动作2. 哑铃锤式弯举 * 握住两个哑铃，掌心相对，肘部靠近身体* 将哑铃向上抬起，至肱二头肌收缩，手臂与地面平行* 缓慢降低哑铃至起始位置，重复动作3. 史密斯机牧师凳弯举 * 将弯举凳调整至合适高度，背靠在凳子上* 握住史密斯机上的把手...
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