内容简介：拉伸肌肉是健身训练中不可或缺的一环，它可以有效提高身体柔韧度、缓解肌肉紧绷感，从而提升整体运动表现。本文将提供一系列拉伸肌肉的健身动作图解，帮助你全面锻炼身体各部位的肌肉群，打造更加灵活、健美的体格。 上半身拉伸 1. 胸肌拉伸 站立或坐在门框前，双手置于门框两侧，与肩同高。逐步向前迈步，直到胸肌感到拉伸。保持该姿势 30-60 秒，然后换边重复。 2. 肩部拉伸 双手在身前交叉...
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