内容简介：对于渴望打造健美肌肉的男士来说，制定有效的锻炼计划至关重要。本文将为您提供全面的男士健身锻炼肌肉动作指南，帮助您雕刻出理想的身材。 胸部肌肉锻炼 卧推 卧推是增加胸部肌肉质量和力量的经典动作。平躺在长凳上，双手握住杠铃，将杠铃推向天花板，然后缓慢放回起始位置。重复 10-12 次，进行 3-4 组。 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟针对胸部外侧肌肉。坐在倾斜长凳上，双手各握一个哑铃，将手臂放在身体两侧...
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