内容简介：随着年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐流失，代谢也会随之降低。对于三十多岁的人来说，保持良好的身体素质至关重要。而健身增肌是提升肌肉量和代谢水平的有效方式。本文将提供一份针对三十多岁人群的健身增肌指南，帮助您在中年阶段有效提升肌肉量。 设定合理的健身目标 在开始健身增肌之前，设定合理的健身目标非常重要。三十多岁的人体恢复能力不如年轻人，因此不宜设定过于激进的目标。建议循序渐进，每周增加 5-10%...
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