内容简介：前言 对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。除了刻苦的训练，充足的营养摄入也是增肌的关键。本文将提供一个针对健身房增肌的营养食谱表，帮助你制定科学的饮食计划，为肌肉增长提供充足的能量和营养。 营养需求 增肌需要摄入足够的热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪。热量：热量摄入量应高于消耗量，以提供肌肉生长的能量。蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的必需品，每公斤体重每天约需1.6-2.2克。碳水化合物...
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