内容简介：随着年龄的增长，女性的身体经历着荷尔蒙和新陈代谢的变化，导致体重增加和脂肪储存加剧。对于36岁的女性来说，健身减肥显得尤为重要，不仅可以控制体重，还可以增强整体健康。 1. 制定个性化饮食计划 减肥的关键在于控制卡路里摄入。36岁女性的每日所需卡路里通常在1,800-2,000千卡之间。制定个性化饮食计划时，应遵循以下原则：* 摄入充足的蛋白质：蛋白质能增加饱腹感，促进肌肉生长...
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