内容简介：前言 拉伸是健身过程中不可或缺的重要一环，它可以帮助提高肌肉灵活性，预防损伤，提升运动表现。本文将详细介绍健身期间的正确拉伸方法，帮助您科学高效地进行拉伸，让您的健身之旅更加安全有效。 拉伸的类型 根据拉伸对肌肉的施力方式，拉伸可分为两类：静态拉伸：在肌肉达到一定拉伸幅度后保持不动，持续时间通常为 15-30 秒。动态拉伸：在肌肉尚未达到最大拉伸幅度时进行摆动或旋转的动作...
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