内容简介：想要快速增肌，前期打好基础至关重要。下面将详细介绍前期长肉健身方法，帮助你高效地提升肌肉围度。 1. 合理膳食 增肌需要充足的蛋白质和热量。保证每日蛋白质摄入量为体重每千克1.6-2.2克，热量摄入量应比维持体重所需高出250-500卡路里。以下食物是增肌的良好来源： 瘦肉（鸡胸肉、牛肉、猪肉） 鱼（鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼） 鸡蛋 乳制品（牛奶、酸奶、奶酪） 豆类（黑豆、扁豆、鹰嘴豆） 坚果和种子...
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