内容简介：对于繁忙的女性来说，徒手健身是一个非常方便且有效的锻炼方式。它不需要任何昂贵的器械，可以在任何地方进行。下面，我们展示一组女子徒手健身动作，帮助你高效燃脂，塑形紧致。 动作一：开合跳 开合跳是一个全身性的动作，可以锻炼心肺功能和提高协调性。动作要领：站立，双脚与肩同宽。弯曲膝盖，双手放在身体两侧。跳跃时，双脚分开，同时双臂举过头顶。然后跳回起始位置，重复。 动作二：深蹲...
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