内容简介：小飞燕是一种经典的全身锻炼动作，以其针对核心肌群和改善脊柱健康的功效而闻名。掌握正确的标准动作至关重要，以最大化其益处并避免受伤。 起始姿势：1. 俯卧在垫子上，双臂伸直置于身体两侧。2. 收紧腹部，抬起头部和胸部，同时伸展双腿。3. 保持背部平直，仅使用腹部力量支撑身体。 运动过程：1. 同时抬起左臂和右腿，保持头部和胸部抬起。2. 缓慢放下手臂和腿部，返回起始姿势。3. 重复该动作...
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