内容简介：健身增肌是一场艰苦的旅程，除了训练，营养也至关重要。想要有效增肌，你需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。这篇文章将提供健身增肌期的三餐食谱，指导你打造爆肌黄金餐单。 早餐 燕麦粥配蛋白粉 1 杯燕麦 2 杯水或牛奶 1 勺蛋白粉 1/4 杯坚果或种子 1 茶匙蜂蜜或枫糖浆（可选） 煎蛋卷配面包 3 个鸡蛋 1/2 杯切碎蔬菜（例如菠菜、洋葱、西红柿） 1/4 杯奶酪（可选） 2 片全麦面包...
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