内容简介：第一天 早餐： 燕麦片 1 杯，配以 1 勺乳清蛋白粉和 1/2 杯浆果。午餐： 烤鸡胸肉 150 克，配以糙米饭 1/2 杯和蒸西兰花 1/2 杯。晚餐： 烤三文鱼 100 克，配以烤红薯 1 个和混合蔬菜 1 杯。零食： 希腊酸奶 1 杯，配以坚果和种子。 第二天 早餐： 鸡蛋 3 个，配以全麦吐司 2 片和鳄梨 1/2 个。午餐： 牛肉汉堡 1 个，配以全麦面包 1 片、生菜、西红柿和洋葱...
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