内容简介：对于健身者来说，增肌和减脂往往被认为是两个相互矛盾的目标。然而，通过科学的训练和营养计划，同时实现这两个目标是完全可能的。本文将深入探讨健身增肌同时减脂的策略，帮助你了解如何达到最佳的身体构成。 如何同时增肌减脂 创造热量赤字 减脂的基础是创造热量赤字，即消耗的卡路里多于摄入的卡路里。可以通过降低卡路里摄入量或增加卡路里消耗量来实现。对于增肌减脂，理想的热量赤字约为每日 300-500 卡路里。...
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