内容简介：对于处于发育阶段的初中生来说，适度的力量训练和均衡的饮食对于促进肌肉生长和身体健康至关重要。本指南将为初中生提供一份全面的增肌餐搭配表，以帮助他们优化营养摄入，实现增肌目标。 增肌营养原则 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素。初中生每天每公斤体重需要摄入1.2-1.7克蛋白质。 碳水化合物：碳水化合物为身体提供能量，支撑力量训练。初中生每天应摄入每公斤体重6-10克碳水化合物。 脂肪...
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