内容简介：前言 对于想要在健身房快速增肌的女性来说，饮食是至关重要的。通过摄取足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，女性可以为肌肉生长提供必要的营养物质。本文将详细介绍适合健身房女性的增肌饮食计划，包括食物选择、进餐时间和补充剂。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长必不可少的营养物质。女性每天每公斤体重需要1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类、乳制品和鸡蛋。在健身后...
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