内容简介：在健身房挥洒汗水后，增肌之路才刚刚开始。除了努力的训练，合理的饮食和恢复也是增肌的关键因素。本文将为您提供健身房训练后快速增肌的全面指南，帮助您突破瓶颈，打造理想的身材。 训练后立即补充蛋白质 训练后是一个重要的增肌窗口，此时为肌肉提供充足的蛋白质至关重要。推荐在训练后30分钟内补充20-30克优质蛋白质。蛋白粉、牛奶、鸡肉或鱼肉都是不错的选择。蛋白质有助于修复和构建肌肉纤维，促进肌肉生长。...
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