内容简介：引言增肌是一项需要耐心和一致性的过程。不仅要注重饮食和营养，还需要选择合适的训练频率。健身多久做一次增肌最好？本文将根据训练水平，详细探讨不同人群的最佳增肌训练频率建议。 新手（训练0-6个月）* 训练频率：每周2-3次* 每次训练时长：30-45分钟* 训练内容：全身性复合动作（深蹲、卧推、硬拉等）新手刚接触健身，身体对训练的适应性较弱。每周2-3次的训练频率能给肌肉充分的恢复时间...
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