内容简介：1. 热身运动 在正式开始运动前，一定要进行热身运动，热身运动可以提高肌肉的温度，让肌肉变得更加灵活，减少受伤的风险，还能提高运动表现。热身运动可以包括以下动作：- 慢跑或快走5-10分钟- 拉伸肌肉，如手臂和腿筋- 做一些动态拉伸，如弓步和腿摆 2. 力量训练 力量训练是减脂增肌的关键，力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。力量训练可以包括以下动作：- 哑铃卧推-...
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