内容简介：进入健身房，开启一段减脂塑形的崭新旅程。无论你是健身新手还是经验丰富的训练者，以下这份全面的指南将助你制定个性化的训练计划，高效地达成减脂和增肌的目标。 减脂原则 减脂的关键在于创造热量赤字，即消耗的热量大于摄入的热量。以下一些技巧可以有效帮助你减脂：* 选择复合动作：深蹲、卧推、硬拉等复合动作可以同时锻炼多个肌群，消耗更多热量。* 加入有氧运动：跑步、游泳和骑自行车等有氧运动可以有效提高心率...
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