内容简介：健身房是增肌人士的理想锻炼场所，提供各种器械和设施来针对不同的肌肉群。通过遵循科学的训练计划，结合适当的营养和休息，你可以在健身房有效地增加肌肉质量。 1. 选择复合动作 复合动作一次锻炼多个肌肉群，比孤立动作更有效地促进肌肉生长。一些推荐的复合动作包括卧推、深蹲、硬拉、引体向上和俯卧撑。 2. 渐进式超负荷 渐进式超负荷是指随着时间的推移逐渐增加训练重量或阻力。这会给肌肉施加更大的压力...
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