内容简介：对于健身人群来说，增肌期备餐至关重要，科学合理的饮食计划可以为肌肉生长提供充足的营养支持。以下是一些健身人增肌期备餐指南： 一、热量盈余 增肌期需要摄入高于消耗的热量，以促进肌肉合成。一般建议将每日热量摄入增加200-300卡路里。 二、蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的主要原料。增肌期推荐摄入量为每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、蛋类、豆制品和乳制品。 三...
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