内容简介：前言 对于体格瘦弱的朋友来说，增肌是一个充满挑战但同样令人满意的目标。作为一名健身教练，我深知增肌之路并非坦途，尤其对于瘦子而言。本文将结合我的专业知识，为瘦子提供一套全面的增肌指南，帮助大家突破增长瓶颈，打造理想的身材。 1. 调整卡路里摄入 增肌的基础是热量盈余，即摄入的热量多于消耗的热量。对于瘦子来说，每天额外摄入300-500卡路里是合理的...
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