内容简介：健身，不仅是为了强健体魄，更是为了塑形美体。减脂和塑型，是健身的两大终极目标。而想要达到这个目标，一份科学合理的健身计划表至关重要。 热身（5-10分钟）* 空中踩自行车* 高抬膝* 弓步走 力量训练（40-60分钟）* 复合动作：这些动作可以同时锻炼多个肌群，消耗大量卡路里。 * 深蹲 * 硬拉 * 卧推 * 划船* 孤立动作：这些动作针对特定的肌肉群，有助于塑造肌肉线条。 * 哑铃弯举 *...
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