内容简介：想要拥有强健的体魄和匀称的身材，增肌减脂是必不可少的。本攻略将为您提供一个详细的十周健身计划，指导您一步步实现理想的体质。 第一周：适应基础 第一周专注于身体适应健身过程。进行轻量级的有氧运动，如快走或慢跑，每周3-4次，每次30-45分钟。同时，开始进行一些基础力量训练，如深蹲、卧推和划船，每组8-12次，每周2-3次。 第二至四周：基础训练 第二至四周，逐步增加训练强度和频率...
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