内容简介：引言 对于渴望增肌的人来说，制定一个全面的训练计划至关重要。本指南将介绍一个适合一周3练的增肌健身计划，该计划旨在有效刺激肌肉生长，并帮助您实现体格目标。通过遵循这个结构合理、科学有效的计划，您将为建立强壮、健壮的肌肉奠定坚实的基础。 健身计划概述 这个一周3练的健身计划基于渐进性超负荷的原则，这意味着您将逐步增加训练的强度和负重，以持续挑战您的肌肉。训练计划包括以下三天：第1天：胸部...
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