内容简介：对于初入健身房的健身新手来说，增肌是一个既令人兴奋又充满挑战的目标。了解正确的策略和训练方法至关重要，以最大限度地提高你的进展。本文将为你提供一个全面的指南，帮助你制定针对增肌的训练计划，指导你从饮食、睡眠、训练以及其他重要因素的角度进行优化。 1. 营养：增肌的基础 增肌需要充足的热量和蛋白质。对大多数人来说，增加500-1000卡路里的热量摄入量就足够了。同时，每天摄入体重每公斤1.6-2...
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