评论：科学和有效的健身高级方法
内容简介：随着健身之旅的深入，寻求更高级的方法来挑战身体并实现最佳结果至关重要。对于经验丰富的健身爱好者来说，这里有几个科学和有效的健身高级方法，可以帮助他们突破瓶颈，最大化进步。 渐进超负荷 渐进超负荷是随着时间的推移逐渐增加训练重量、组数或次数的原则。这迫使肌肉不断适应更高的需求，从而导致力量和肌肉量的增加。要实现渐进超负荷，建议每 2-3 周增加 2.5-5% 的阻力或训练量。 分离训练...
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