评论：健身增肌计划：一大周
内容简介：想要通过健身增肌，制定一个科学有效的训练计划是至关重要的。以下介绍了一个为期一周的健身增肌计划，旨在逐步提高训练强度，促进肌肉增长。 第一天：胸部和肱三头肌 * 卧推：4组，每组8-12次* 上斜哑铃卧推：4组，每组8-12次* 下斜哑铃飞鸟：3组，每组10-15次* 肱三头肌下拉：3组，每组10-15次* 绳索下压：3组，每组10-15次 第二天：休息 在力量训练后...
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