评论：一天健身增肌最佳方案表
内容简介：热身 * 动态拉伸5分钟：大步走、提膝、摆臂、跨步等* 局部激活肌肉5分钟：针对胸、背、腿、肩等大肌群进行针对性激活，如肩关节外旋、哑铃侧平举等 训练 上午10:00-11:30（训练时间1小时30分钟，组间休息1-2分钟）胸部* 杠铃卧推：4组8-12次* 上斜哑铃卧推：4组8-12次* 下斜哑铃卧推：4组8-12次背部* 杠铃划船：4组8-12次* 坐姿划船：4组8-12次* 引体向上...
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