内容简介：引言 对于健身房新手来说，增肌之旅似乎是一项艰巨的任务。然而，只要遵循正确的策略，并持之以恒，任何人都可以在健身房建立肌肉质量。本文将为健身房增肌的新手提供一个全面的训练指南，从基础知识到训练计划和营养建议，一应俱全。 健身的基本原理 增肌的科学原理很简单：当您举起重量时，会对肌肉纤维造成微小的撕裂。随着时间的推移，这些纤维会修复和重建，从而使肌肉更强壮、更大。这个过程被称为肌肉超补偿。...
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