内容简介：哑铃是常见的健身器材，用途广泛，可以锻炼全身肌肉。为了安全有效地进行哑铃训练，掌握正确的动作至关重要。本文将详细介绍 9 种哑铃健身动作，并提供清晰的示意图。 1. 哑铃卧推 哑铃卧推可以锻炼胸肌、三头肌和大圆肌。躺于平凳上，双脚平放地面。握住哑铃，手心朝前，与肩同宽。将哑铃推向天花板，然后缓慢下放至胸部。 2. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟可以锻炼胸肌。躺于平凳上，双脚平放地面。握住哑铃，手心相对...
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