内容简介：健身减脂增肌是一项需要长期坚持的艰苦过程，其中营养计划扮演着至关重要的角色。科学合理的营养摄入可以为健身提供足够的能量，促进肌肉生长，同时还能帮助减脂塑形。本篇营养计划书将根据健身目标，提供详细的营养摄入指南，帮助你打造健康体魄。 减脂阶段 减脂阶段的目标是减少体脂率，同时保持肌肉。热量摄入应控制在基础代谢率以下，蛋白质摄入量保持在每公斤体重1.6-2.2克，碳水化合物占总热量的40-50%...
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