内容简介：简介 踏上增肌之旅令人兴奋，但对于初学者来说，迈出第一步可能令人望而生畏。本文将指导您进行增肌健身计划的第一天，提供详细的锻炼视频和实用技巧，帮助您安全有效地开始您的旅程。 热身 (5 分钟) * 慢跑或原地踏步* 动态拉伸：手臂环绕、腿部摆动、高抬膝 核心练习 (10 分钟) * 平板支撑：3 组 x 30 秒* 侧平板支撑：3 组 x 30 秒/侧* 卷腹：3 组 x 20 次* 俄罗斯转体...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）